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毎日できる基本の骨盤底筋トレーニング

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の52歳。

「ダイエット倶楽部」のトレーニングをこっそりマネしている日々。

ボディワークプロデューサー Kyo先生によるレッスン!

 

いよいよ「骨盤底筋コントロールレッスン」、実践編です。毎日、ちょっとした時間にできるのもいいところ♪  

 

指導してくれるのは… Kyoさん ダイエット_photo

profile

1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE(ビイスタイル)」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com

1.まず、骨盤底筋を正しく意識

 

自分の骨盤底筋の場所、正しくわかっていますか?直接触れることができない分、筋肉を動かすには「意識」がとても大事。つねに意識して、前中後と別々に動かせるようになりましょう。

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赤色の部分が骨盤底筋。内臓を下から支え、尿道と腟、肛門を動かします

 

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クッションやタオルの上に座り、当たっているところが全部骨盤底筋。自転車に乗る人は、サドルに当たる部分を意識してみるとわかりやすい

 

 

2.「緩める」「締める」両方できるのが理想

 

骨盤底筋を鍛えるというと締めることばかり考えがちですが、さにあらず。前から後ろまでまんべんなくコントロールできるよう練習を。

 

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基本のトレーニングはこれ。膝を立ててリラックス。骨盤まわりをゆるゆるに

 

 

 

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お尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します

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