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全力応援! 40〜50代の美とからだ

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引き締まった体をつくる1日わずか5分のプチトレーニング!

ふみっちー

ふみっちー

ネコとオペラと美味しい時間が好き。

ダイエットの難しさに直面中の52歳。

「ダイエット倶楽部」のトレーニングをこっそりマネしている日々。

ボディワークプロデューサー kyo先生によるレッスン!

 

骨盤底筋コントロールを基本に、さらにメンバーのためにkyo先生が選んだのはたった3つのボディメイクメソッド。骨盤底筋の再教育を重視する方針です。

 

 

指導してくれるのは…

 

kyoさん

 

ダイエット_photo

profile

1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE(ビイスタイル)」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com

 

 

1.スローモーションスクワット

 

ゆっくり動いてさまざまな筋肉を動かす運動。奥深くの筋肉まで使うので最初は筋肉痛に!

 

つま先の向きを変えて行うことにより、まんべんなくいろいろな筋肉を動かせます。1日にこれだけでOK。しかも「痩せてきたらやめていい」という課題です!

 

つま先アウト!

ダイエット_photo

 

1回目はつま先を外側に向けて。沈み込むときも必ず膝をつま先と同じ方向に。

 

 

つま先イン!

 

ダイエット_photo

2回目はつま先を内側へ。膝をつま先と同じ方向にしないと、痛めることもあるので気をつけて!

 

ダイエット_photo

 

2種類の立ち方で1日1回ずつ、40秒で腰を落とし、40秒で立ち上がります。

腰を落とすのに40秒、立ち上がるのに40秒。一度も静止しないで行うのがポイント。

 

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