ボディワークプロデューサー kyo先生によるレッスン！

骨盤底筋コントロールを基本に、さらにメンバーのためにkyo先生が選んだのはたった3つのボディメイクメソッド。骨盤底筋の再教育を重視する方針です。

指導してくれるのは…

kyoさん

profile

1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。2015年にまったく新しいスタイルのスタジオ「b-i STYLE（ビイスタイル）」を外苑前にオープン。 http://www.b-i-style.com

1．スローモーションスクワット

ゆっくり動いてさまざまな筋肉を動かす運動。奥深くの筋肉まで使うので最初は筋肉痛に！

つま先の向きを変えて行うことにより、まんべんなくいろいろな筋肉を動かせます。１日にこれだけでOK。しかも「痩せてきたらやめていい」という課題です！

つま先アウト！

１回目はつま先を外側に向けて。沈み込むときも必ず膝をつま先と同じ方向に。

つま先イン！

２回目はつま先を内側へ。膝をつま先と同じ方向にしないと、痛めることもあるので気をつけて！

２種類の立ち方で１日１回ずつ、40秒で腰を落とし、40秒で立ち上がります。

腰を落とすのに40秒、立ち上がるのに40秒。一度も静止しないで行うのがポイント。