50代のストレッチ③「関節」の柔軟性をチェック<股関節、膝関節>


老化を遅らせるには、柔軟性を保つことが大切であることを学びました。柔軟にしておきたいのは脊椎に加えて、肩関節・股関節・膝関節の3大関節。前回は、脊椎と肩関節についてみていきましたが、今回は、股関節と膝関節の柔軟性をチェックしていきます。

 

 

股関節

座り仕事などで硬くなり、
首、肩、腰の痛みの原因に

 

立つ、歩くといった動きにかかわる股関節。座りっぱなしだと硬くなりやすく、骨盤が傾いたり、動く際に脊椎も一緒に動いてしまい首や肩、腰の痛みのもとに

 

 

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膝を手で抱えられる?

仰向けに寝て片脚を真っすぐ伸ばし、反対側の膝を抱えましょう。しっかり膝が抱えられたらOK。伸ばした脚が浮いてしまうのはNG。左右とも行って

 

 

 

 

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膝を床から45度くらいまで倒せる?

片脚は伸ばし、反対側の膝を曲げて手を当て45度くらい外に倒しましょう。片脚を伸ばしたままできたらOK。浮いてしまったらNG

 

 

 

 

次ページでは、膝関節の柔軟性をチェックしていきます。

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